“Απώλεια μαλλιών: Μήπως φταίει η διατροφή σας;„

Ό,τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και τη δομή των μαλλιών σας. Εάν δεν λαμβάνετε καθημερινά τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και στις απαραίτητες ποσότητες, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και σταδιακά πέφτουν.

Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε
Οι τρίχες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Για να λαμβάνετε καθημερινά επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, καταναλώνετε τακτικά κρέας, ψάρια, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο επίσης συμβάλλουν στην υγεία των μαλλιών. Τόσο οι θύλακες όσο και οι ρίζες, πρέπει να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και κυρίως σίδηρο. Πλούσιες σε σίδηρο είναι οι τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια, αλλά και οι φακές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Χρειάζεστε επίσης βιοτίνη και καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3, αλλά και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα συστατικά αυτά προλαμβάνουν το σπάσιμο των τριχών και τους χαρίζουν λεία υφή. Επειδή η βιοτίνη παράγεται στο πεπτικό, είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με την επαρκή πρόσληψη προβιοτικών.

Το σελήνιο είναι ένα ακόμη σημαντικό συστατικό, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών και των μαλλιών, ενώ έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αρκεί η κατανάλωση λίγων καρυδιών Βραζιλίας καθημερινά για να πάρετε την αναγκαία ποσότητα σεληνίου.

Η σημασία της ποσότητας του φαγητού
Τα μαλλιά δεν χρειάζονται μόνο πρωτεΐνες για να αναπτυχθούν αλλά και επαρκή ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών. Ο περιορισμός των θερμίδων ή των υδατανθράκων έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Αυτό έχει επιπτώσεις στην ανάπτυξη των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Επιπλέον, εάν κάνετε έντονη άσκηση και δεν τρέφεστε καλά, επιταχύνεται η απώλεια μαλλιών. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο, φροντίστε να τρώτε κανονικά γεύματα τα οποία περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πηγή : https://www.onmed.gr/ygeia/story/369551/apoleia-mallion-mipos-ftaiei-i-diatrofi-sas
Επιμέλεια : Χριστίνα Πάπιστα, Διδάκτωρ Ανοσο-Φυσιοπαθολογίας.